Cxmillephoto | Blog voyage: Sport

Hello, j'espère que tu vas bien ? Aujourd’hui nous allons parler du fameux programme de running. Il existe un large choix d’entraînement en fonction de tes objectifs : améliorer ta VMA, courir un marathon ou encore réussir ton premier 5 km.

J'ai testé plusieurs programmes et je me suis que ça pourrait être intéressant d'en parler ici. Je vais aussi t'en présenter qui me paraissent intéressants à réaliser et qui sont accessibles.

Programme Nike Training Club + Running

Nike training club

Le programme de Nike comporte une partie de séances de sport type workout et de la course à pied. Je trouve qu'il est vraiment polyvalent en fonction de tes besoins. Tu peux ainsi choisir le nombre de séances, la difficulté et la quantité de running en fonction de ton niveau. Le programme peut se moduler facilement, car les séances de sport peuvent être déplacées dans la semaine.

Pour commencer, je pense que l’entraînement de Nike est vraiment bien et accessible à tous. Il est surtout complètement gratuit ! Pour y accéder, tu dois télécharger l'application Nike Training Club et Nike Running. Les deux applis sont disponibles sur l'App Store et le Play Store.

Je pense que si tu veux démarrer un programme qui allie course à pied et séances de sport à la maison, l’entraînement de Nike est parfait pour toi ! Si ça t’intéresse, j'ai réalisé un article complet avec mon avis sur le programme Nike Training Club.

Programme Kalenji by Decathlon

Décathlon Running

Décathlon Running, et plus précisément Kalenji propose de nombreux programmes. Tu peux en trouver pour débuter la course à pied comme pour battre ton record sur un marathon ou un trail. Le large choix d’entraînement permet facilement d'en trouver un qui te correspond.

Personnellement, j'ai opté pour l’entraînement de course à pied pour améliorer sa vitesse/VMA de 8 semaines. J'ai vraiment apprécié le faire car il y a des séances de fractionné comme des séances pour renforcer son endurance.

Pour débuter, tu peux opter pour le programme course à pied débutant. Les programmes vont de 1 à 8 semaines. Certains demandent d'avoir déjà couru au préalable et d'autres d'aident pour commencer. Tu peux aussi trouver un entraînement qui mixte course à pied et marche.

Je te conseille vraiment les programmes de course à pied Kalenji, car il y en a pour tous les goûts ! Le seul petit problème est qu'il n'y a pas de séances de renforcement musculaire. Tu dois donc te débrouiller sur ce point-là.

Programme de course à pied pour tous

Pour finir, j'ai décidé de rassembler plusieurs entraînements que j'ai trouvé sur Pinterest et qui me semblent vraiment intéressants à réaliser. Il y en a vraiment pour tous les goûts alors j'espère que tu en trouveras un qui te convient !

Programme marche et course à pied

Programme course à pied et marche

J’espère avoir pu t'aider à trouver un programme de course à pied qui te convient. En tout cas, si tu as besoin de plus d’informations ou des conseils, tu peux toujours m'envoyer un message sur Instagram.

Camille :)

Hello, comment vas-tu ? Aujourd’hui nous allons parler de sport, et plus précisément des chaussures pour courir. Si tu me suis sur Instagram, tu sais sûrement que je cours depuis plusieurs années maintenant et j'ai enfin décidé d'investir dans une nouvelle paire. J'ai opté pour la marque de running Brooks et plus précisément la Launch 8. Je vais donc te faire un petit retour après quelques mois d’utilisation.

Brooks, en bref

Brooks est une marque américaine, basée à Seattle. Elle a d'abord commencé par proposer des chaussons de danse, des patins à roulettes puis des crampons pour divers sports comme le Softball, le baseball et le Football américain. Depuis quelques années, elle s'est spécialisée dans le running. Brooks vend actuellement de nombreux articles de sport pour femme et pour homme. Le choix des produits est assez large, il y en a donc pour tous les goûts !

J'aime beaucoup l'image jeune et dynamique que renvoie la marque. Les prix des chaussures sont assez élevés dans l'ensemble, mais elles sont vraiment bien développées avec de bons matériaux. Il y a d'ailleurs des chaussures pour route, pour piste, mais aussi pour trail !

Brooks Launch 8

Caractéristiques techniques de la Launch 8

J'ai longtemps hésité avec la Pegasus 37 de Nike. Cependant, la paire de Brooks pour femme avait des caractéristiques techniques qui me correspondaient bien mieux. Par exemple, la semelle est dotée de BioMoGo DNA et de Blown Rudder. Ces deux matériaux rendent la chaussure très légère ! Elle pèse seulement 224 grammes.

Le support de la chaussures Launch 8 est neutre et donc parfait à utiliser avec des semelles orthopédiques. Le Drop est de 10 mm. Cette paire de running est conseillée pour des courses rapides. De mon point de vue, son seul défaut est le lacet. Il est très fin et glisse même lorsque je sers bien ma chaussure. Je pense que je vais bientôt les changer.

L'amorti & le confort

Mon critère principal pour l'achat d'une nouvelle paire était l'amorti et le confort global. Je porte des semelles orthopédiques pour courir et il me fallait donc une paire qui puisse s'adapter facilement. Cette paire Launch 8 est donc neutre, il est alors possible de glisser une semelle sans problème dans la chaussure. Précédemment, j'avais une paire Nike, mais la semelle bougeait à l'intérieur. Avec la paire Brooks, on ne la sens pas !

Par ailleurs, la semelle intermédiaire est composée de BioMoGo DNA, ce qui permet d'avoir un bon amorti au niveau du talon. Les chaussures sont aussi très légères et donc vraiment agréables à porter. Je suis normalement une inconditionnelle des paires Nike et finalement celle-ci me convient bien mieux !

Le look de la chaussure

J'aime beaucoup la forme et le look global de la Launch 8 de Brooks. La paire existe en plusieurs couleurs, mais j'ai opté pour le modèle rose et bleu/violet. Un petit dégradé est présent au niveau du sigle Brooks. Sinon, elle reste très minimaliste. C'est une paire qui va avec tout !

La seule petite chose qui m'a fait hésiter au début, c'est la semelle blanche. Les chaussures se salissent vraiment rapidement, mais c'est le gros défaut du blanc ! Sinon, elle existe en noir, en multicolore, en gris et en rose.

Brooks Running

Mon avis global

Après plus d'un mois et 100 km de course à pied, je suis vraiment satisfaite de cette paire Brooks Launch 8. Elle fait partie des premiers prix de la marque, mais je trouve que c'est un très bon modèle pour débutant comme pour un niveau intermédiaire. Son seul petit défaut est le maintien à la cheville que je trouve un peu léger. J'ai sûrement été habituée à une chaussure plus serrée !

J’espère t’avoir un peu éclairé sur cette paire Brooks Launch 8. Elle a bon rapport qualité prix et elle est parfaite si tu cherches des chaussures abordables, mais de bonne qualité.

Camille :)

Acheter les chaussures Brooks Launch 8

Sur le site Brooks Running : De nombreux coloris disponibles

Sur le site InterSport : Modèle Rose disponible

Sur le site Go Sport : Modèle Rose disponible

Pour en découvrir plus le running

Courir en hiver : 5 conseils à suivre

Renfo : 5 idées d’exercice à faire à la maison

Hello, comment vas-tu ? Tu as envie de te mettre à courir, mais tu es débutant ? Le printemps et l'été sont de bonnes saisons pour commencer la course à pied, car les températures sont clémentes et le soleil est toujours plus motivant. En tout cas, si tu as l'envie, tu ne sais peut-être pas pour où commencer. Je vais donc te donner quelques petites conseils pratiques pour débuter le running en douceur.

Prendre du plaisir à courir

La course à pied est un sport physique, mais qui est basé à 40 % sur le mental. Au début, tu peux trouver sa ennuyant voir frustrant de ne pas aller vite, d'être essoufflé ou simplement le principe de courir. C'est tout à faire normal. Encore aujourd’hui, j'ai parfois peu de motivation pour aller courir, mais je me motive en me rappelant le bonheur de prendre une douche avec un run bien transpirant (sorry, ce n'est pas très glamour).

Bref. Si tu veux courir, il faut commencer, car tu en as envie. Certains jours, tu ne seras pas motivé(e), mais ce n'est pas grave. Tu peux essayer de te pousser à y aller même si tu cours que 10 minutes ou simplement décidé de rester chez toi. Tu verras que si tu te motives à sortir simplement 10 à 20 minutes, tu te sentiras beaucoup mieux après ! N'hésite pas à prendre de la musique si tu en as envie.

S'équiper correctement

Avant de commencer à courir, il faut bien s'équiper. Je suis sûre que tu n'as besoin d'acheter du matériel, car tu as sûrement déjà tout chez toi. Nous allons donc commencer par les bases de la course à pied.

Une paire de chaussures confortable

Pas besoin d'investir dans une paire à 100 euros. Trouve une paire dans laquelle tu te sens bien et avec laquelle tu fais déjà du sport. Personnellement, au début, j'ai commencé avec la paire de chaussures que j’utilisais pour le sport au collège, car (oui) j'ai débuté la course à pied à ce moment-là.

Si tu n'as vraiment rien, je te conseille d'aller faire un tour à Décathlon. Tu peux par exemple opter pour la paire Run Active Kalenji, c'est un bon modèle pour commencer. Sinon la paire Duramo de la marque Adidas est aussi très bien. Nike propose aussi la Revolution 5, c'est aussi une bonne paire pour débuter.

Une tenue agréable

Je suis sûre que tu as un legging de sport ou un bas de survêtement dans ta penderie ! Il te suffit de l'enfiler ! Pour le t-shirt, tu peux opter pour un modèle basique. Un petit conseil : le gris n'est pas idéal, car la transpiration se voit rapidement.

Si tu as envie d'investir dans une jolie tenue pour te motiver, il suffit de filer à Décathlon. Pour 5 euros, tu trouveras un t-shirt spécial running et avec 8 euros de plus, tu pourras choisir un short ou un legging de sport.

Utiliser une application de running

Pour voir tes progrès et essayer de comprendre ta façon de courir, je te conseille d'utiliser une application de running. Il te suffit de la lancer au moment où tu débutes ta course. Personnellement, j'utilise l'application Nike depuis plusieurs années et j'en ai toujours été satisfaite.

Certaines personnes te conseilleront plutôt Strava ou Adidas Running. C'est à toi de voir, en tout cas je trouve l'appli Nike vraiment bien car il y a des programmes pour commencer la course, mais je vais t'expliquer ça un peu plus bas.

Trouver son rythme et rester motivé

Maintenant que tu es prêt(e), il est temps de se lancer ! Comment ? En enfilant ta paire de chaussures et ta tenue ! Pour commencer, tu as différentes possibilités. Tu peux partir courir doucement sans but particulier, juste pour plaisir.

Sinon, tu peux te fixer un objectif de temps ou de distance. Par exemple, essaye de courir 10 minutes ou 2 kilomètres sans t'arrêter. Attention, débute ta course doucement ! Même les runners expérimentés commencent tranquillement pour s'échauffer.

Les premières minutes sont souvent les plus compliquées, alors n'oublie que le mental compte énormément. À force de courir, tu vas gagner confiance en toi en dépassant tes limites (et n'oublie pas le bonheur de prendre une bonne douche après). Tu peux aussi essayer d’alterner course et marche. Par exemple, essaye de tenir 5 minutes ou 1 kilomètre puis de marcher.

La respiration peut parfois te paraître compliquée, alors n'oublie d'inspirer une fois avec le nez et de souffler deux fois avec la bouche. Quand j'ai débuté, la respiration était un vrai problème, mais finalement tout va bien maintenant. Si tu as des problèmes respiratoires ou de santé, tu peux aussi demander l'avis de ton médecin au préalable.

Se lancer un défi

Si tu as du mal à te motiver où que tu es simplement à la recherche d'un challenge, tu peux essayer de te fixer un objectif. Se mettre au défi est une très bonne idée pour se motiver !

Une distance ou un temps

Certaines distances sont des étapes clé dans la course à pied, comme courir son premier 5 kilomètres par exemple. Si tu débutes, je te conseille de te fixer cet objectif. Sinon, tu peux te mettre au défi de courir pendant 30 minutes sans t'arrêter. L'application Nike propose des programmes tout fait pour t'aider à faire ta première course en fonction de tes habitudes et de ton niveau actuel.

Installer Running Heroes

L'application Running Heroes est la plateforme idéale pour se mettre au défi ! Elle permet de participer à des challenges pour gagner des cadeaux ou des réductions sur certaines grandes marques comme Nike, Garmin ou encore Adidas.

Il te suffit de l'installer et d'autoriser la synchronisation avec ton application de running. Tes résultats apparaîtront automatiquement. Tu peux aussi rejoindre le club de ta région ou de ta ville virtuelle. Cette application est vraiment ludique et motivante. Son avantage principal est qu'elle est complètement gratuite ! Elle est disponible sur IOS et Android.

Opter pour un programme Nike

Envie de courir et/ou faire du renforcement musculaire ? Nike propose des programmes personnalisés 100% running ou avec du renfo. C'est toi qui décides ! Je trouve le principe vraiment sympa, car tu peux décider de courir 1 fois comme 6 fois par semaine. En rentrant des contraintes et des volontés, l'application te créer un programme rien que pour toi.

J'espère avoir pu t'aider. En tout cas, n'oublie pas que la course à pied est toujours un plaisir et non une contrainte. Félicite-toi de t'être motivé(e) à sortir pour courir ! Cela prouve que tu es déjà fort(e) mentalement et que tu arrives à bouger.

PS : tu as le droit de commencer à courir comme Phoebe Buffay :)

via GIPHY

Camille :)

Découvrir d'autres articles sportifs

Hello, comment vas-tu ? Aujourd’hui, nous allons partir découvrir un nouveau sport de glisse, le kitesurf. Avec Kite Paradise, nous avons décidé de te donner les bases pour commencer cette activité nautique entre vent et mer. Contrairement à ce qu'on peut penser, le kitesurf est un sport accessible à tous, il suffit juste de quelques heures d'entraînement.

Découvrir l'eau et le vent

Avant de commencer le kitesurf, il faut appréhender deux éléments importants : l'eau et le vent. L'association des deux permet de pratiquer ce sport dans de bonnes conditions. La voile permet d'avancer et de te propulser, tandis que l'eau permet de naviguer correctement sur la planche. Il faut savoir que le kitesurf ne se pratique pas par tous les temps. Il est préférable de commencer lorsqu'il y a un petit vent pour te propulser plus facilement.

Appréhender l'aile de kitesurf

L'aile de la planche du kitesurf est très particulière. Il faut donc apprendre à la manier correctement. Pour cela, tu peux commencer à t’entraîner dans l'eau avec quelqu'un. Essaie tout d'abord de monter dessus et de tenir debout. Grâce à la voile, tu peux essayer de t'orienter en fonction du vent. La position sur la planche peut au début être très désagréable. Cependant, avec un peu d'entraînement, elle va devenir naturelle.

Débuter le kitesurf

Prendre son envol

Après avoir appréhendé la planche du kitesurf, il est temps de prendre son envol ! Pour ça, tu peux commencer tout doucement. Je te conseille de débuter avec l'aide de quelqu'un. Il pourra t'aider à prendre tes premières vagues et à faire voler correctement ta voile.

Il faut commencer par se lever grâce à tes jambes et trouver ton équilibre. La voile doit être tenue fermement avec tes deux mains. La voile va devoir se gonfler avec le vent pour qu'elle se manie correctement.

Ce premier départ s'appelle le waterstart, il permet de stabiliser sa planche et sa voile et de commencer le kitesurfing. Il est préférable de bien regarder son environnement et de créer un itinéraire mental. Cela permet de t'aider à suivre un chemin dès le début.

Kitesurf à Essaouira, Maroc

Apprendre à se relever

Tu ne vas pas rester tout le temps sur l'eau, il faut donc apprendre à te relever lorsque tu tombes. Pour cela, tu dois commencer par mettre sur le talon de jambe arrière, pour te propulser en avant. Ta jambe avant doit rester bien tendue pour t'aider à te tenir droit(e). L'idéal est aussi de t'aider de ton torse et de tes hanches pour te stabiliser.

Après avoir appris à te relever, tu vas pouvoir remonter le vent facilement et trouver ton allure. Il faut bien sûr s'entraîner, tomber et se relever plusieurs fois avant de trouver son équilibre complet.

Faire un séjour encadré de kitesurf

Pour pratiquer le kitesurf dans de bonnes conditions, tu pourrais aussi faire un petit séjour. Kite Paradise propose des séjours tout compris pour débutants au Maroc. Tu peux ainsi débuter grâce à un stage d'initiation. Je trouve l'idée absolument géniale, et puis faire du kitesurfing dans un pays chaud, c'est agréable, non ?

D'ailleurs, les stages d'initiation sont parfaits pour commencer à appréhender le kitesurf. Tu vas pouvoir commencer par les bases et évoluer en fonction de ton niveau. C'est toujours aussi plus sympathique de débuter avec quelqu'un que tout seul ! Kite Paradise propose aussi des initiations de surf, si tu souhaites combiner les deux sports.

Et toi, as-tu déjà essayé ?

Camille :)

Hello, comment vas-tu aujourd’hui ? Nous allons parler un peu de sport et plus particulièrement de la course à pied. Même si cette année n'a pas été très joyeuse pour les compétitions, on a pu tout de même courir près de chez nous. Je vais donc te donner quelques conseils pour courir dans de bonnes conditions. Alors c'est parti !

| Porter des vêtements adaptés

Pour courir en hiver, il est indispensable de porter des vêtements adaptés. Pour cela, on opte pour un haut avec des manches longues et si possible thermique. On peut trouve ce genre de vêtements dans de nombreux magasins de sport comme Décathlon, Intersport ou encore sur des sites internet comme I-Run. Pour les plus frileux et surtout si la température descend en dessous de 0 degré, il est indispensable d'opter pour une veste.

Tu peux trouver de bons produits adaptés dans des magasins de sport spécialisés. L'idéal est de choisir des modèles avec de la polaire à l'intérieur et si possible une veste qui imperméable. Certaines marques proposent aussi des t-shirts longs avec un col zippé. Voici une sélection Décathlon, Intersport et Nike.

| Couvrir la tête et les oreilles

Même si il faut penser à garder son corps au chaud, on ne doit pas oublier les extrémités comme les oreilles, les mains et les doigts de pied gelés dans les chaussures ! S'il fait froid, il est important de couvrir son crâne pour éviter les maux de tête à la fin du running et d'avoir les oreilles rouges. Pour cela, tu peux opter pour un bandeau qui cache les oreilles ou directement d'équiper d'un bonnet.

Par ailleurs, tu peux opter pour des chaussettes plus épaisses pour éviter d'avoir froid aux pieds. Les chaussettes hautes sont aussi idéales pour couvrir les chevilles. Pour trouver tout ça, il te suffit de te rendre dans un magasin de sport. Généralement en hiver, tu peux trouver des vêtements thermiques.

| Rester hydraté

Même si l'air est frais, il faut penser à bien s'hydrater avant de partir. Si ton corps manque d'eau, les conditions ne seront pas optimales pour courir et surtout tu risques de fatiguer rapidement ! Les crampes ont aussi tendance à arriver beaucoup plus facilement lorsque ton corps manque d'eau. Il faut donc penser à t'hydrater correctement avant de sortir courir.

| Prendre en compte la météo

De la pluie ? Du verglas ? Du vent ? Il est très important de regarder la météo avant d'aller courir et surtout l'hiver ! L'été en général, il suffit simplement de s'équiper d'un short et d'un t-shirt et nous sommes prêt(e)s. Pour l'hiver, c'est plus compliqué que ça.

En fonction des températures et du vent, il faut changer son équipement. Avant de partir courir, pense donc à bien regarder la météo. Généralement lorsqu'il fait froid il est préférable de s'équiper d'au moins une veste bien chaude en polaire et en dessous de mettre un t-shirt à manches longues ou courtes.

Par ailleurs, de nombreuses marques proposent maintenant des leggings ou joggings imperméables ou avec un tissu très épais qui permet de rester au chaud. Ces produits sont un peu plus cher que les équipements traditionnels, mais il reste tout de même abordable.

| Manger correctement

Les efforts l'hiver sont complètement différents de l'été. Le corps puise facilement dans ses ressources et il a donc besoin d'être nourri correctement. Avant de partir courir, il faut penser à prendre un repas ou un petit-déjeuner complet.

Tu peux aussi prendre un plat chaud dès le petit déjeuner comme un porridge. Je te donne d'ailleurs tous mes conseils pour en réaliser complet healthy. Une bonne alimentation est primordiale pour tenir pendant toute la séance de running et éviter d'avoir faim.

J’espère que ces conseils seront utiles pour ton prochain running. En tout cas, il faut bien faire attention avant de sortir courir l'hiver pour éviter de tomber malade. Et toi, tu préfères courir l'hiver ou l'été ?

Pour en découvrir plus

Bonjour, comment vas-tu ? Aujourd’hui, nous allons parler un peu de sport. Avec le mauvais temps qui arrive, tu n'es peut-être plus trop motivé(e) à faire du sport à l'extérieur. Après la version sur les petits équipements de sport à utiliser à la maison, j'ai décidé de te présenter 4 idées de plus gros équipements.

| Vélo elliptique

Nous allons commencer avec le vélo elliptique. Si tu fais du sport régulièrement à la maison, tu as peut-être déjà pensé à en acheter. Les vélos d’appartement sont très pratiques pour se dépenser et faire travailler tout le corps. Son gros inconvénient est qu'il prend beaucoup de place, donc c'est un peu compliqué de le stocker quand on ne l'utilise pas.

Cependant, tu as de la place je pense que c'est un bon équipement dans lequel investir. D'ailleurs, les prix sont assez variables de 300 à plus de 1000 euros. C'est un achat conséquent mais si tu es prêt(e) à en faire régulièrement ça peut être une bonne idée !

| Banc de musculation

Ensuite, le deuxième équipement d'intérieur bien pratique est le banc de musculation. Si tu fais du renforcement musculaire ça peut être un bon investissement aussi. Il existe surtout des versions pliantes et qui ne prennent donc pratiquement pas de place.

Tu peux en trouver dans de nombreux magasins de sport. Par ailleurs, le banc de musculation peut s'adapter en fonction de la façon dont tu veux travailler. Par exemple, sur certains modèles tu as la possibilité d'ajouter des poids supplémentaires pour augmenter la difficulté de l'exercice.

Les prix des bancs de musculations varient entre 200 €, pour les modèles classiques, et plus de 2000 € avec des options complémentaires. Pour commencer et pour un usage personnel, je pense qu'une version classique suffit largement.

| Plateforme vibrante oscillante

Est-ce que tu connais les plateformes vibrantes ? C'est un équipement très simple qui ressemble à un step. Sa particularité est qu'elle vibre, ainsi elle fait travailler tes muscles et ton corps plus en profondeur. Je pense que c'est une bonne alternative au step car la plateforme vibrante oscillante a des poignées intégrées et cela permet d'avoir un plus large choix d’exercices.

Elle permet aussi de faire travailler toutes les parties du corps ensemble mais aussi indépendamment des autres. Avec cette plateforme, tu peux faire travailler les bras, les jambes, les abdominaux, les fesses, les épaules ou encore le dos. Il est aussi possible de faire des étirements et de la relaxation.

| Stepper

Contrairement à ce qu'on peut penser, le stepper est complètement différent du step traditionnel et il ne permet pas de travailler certaines parties du corps. Le stepper se traduit littéralement par "pas à pas" en anglais. Ainsi, cet équipement est composé de deux parties qui permettent de simuler la marche. Il te suffit donc de poser un pied sur chaque surface et de faire comme si tu marchais.

Tu peux bien sûr régler l'intensité de la machine. Le stepper permet donc de faire travailler les mollets et les jambes en général. Les prix sont beaucoup plus abordables, et ils varient entre 40 € et 300 €.

Voilà, c'est la fin de cet article. J’espère que tu as trouvé quelques idées d’équipements de sport. Sinon, tu peux toujours regarder mon deuxième article sur le sport à la maison.

Camille :)

Pour en découvrir plus sur le sport

Hello, aujourd'hui on va parler skateboard. Lorsqu'on commence on se demande souvent où on peut acheter une planche pour débuter. Si tu as un petit budget, je vais te donner quelques sites internet et magasins où tu peux acheter un skateboard à moindre coût.

En magasin

Décathlon

C'est pour moi la valeur sûre! J'ai acheté mon cruiser et mon frère son skateboard là-bas. Je trouve qu'ils sont vraiment de bonne qualité et on peut en trouver pour tous les goûts. De plus, tout le monde a un décathlon près de chez soi, non? En tout cas que tu cherches un cruiser, longboard, skate street ou n'importe quel autre type de skateboard je te conseille de regarder en particulier si tu débutes.

Magasins spécialisés

Tu ne le sais surement pas mais il y a certainement un magasin spécialisé de skateboard près de chez toi! On en trouve dans toutes les villes, j'ai appris récemment que dans la ville où je fais mes études il y en avait un énorme! D'ailleurs, les planches seront peut-être un peu plus cher mais tu trouveras certainement un skateboard de qualité et avec des conseils précieux des vendeurs.

Mon petit frère a acheté son nouveau skateboard, dans un magasin spécialisé. Il a pu choisir toutes les pièces du motif de la planche, aux trucks en passant par les roulements.

Sur internet

Plutosport

Si tu veux acheter ton skateboard, tu peux aussi en trouver sur internet comme sur le site de Plutosport.fr par exemple. On peut trouver des centaines de références différentes de toutes les tailles et de tous les styles (cruiser, longboard, old school, etc...)

Sites étrangers

Qu'est ce que je veux dire par un site étranger? Eh bien, je parle des sites spécialisés, souvent peu connu en France mais avec de bons skateboards. Je t'en avais parlé dans mon précédent article mais par exemple tu peux trouver de jolies planches sur le site de Kippy Skateboard, ce site australien propose de magnifiques planches. Certes, ces sites sont un peu plus cher mais en général tu peux trouver de jolies choses avec une bonne qualité!

J'espère t'avoir un peu aidé! Si tu as des questions n'hésite pas à laisser un commentaire!

Camille :)

Pour en savoir plus sur le skate

Comment débuter le skateboard?

Hello, comment vas-tu ? Aujourd’hui on se retrouve pour un nouvel interview pour parler de la gymnastique rythmique ou plus connu sous le nom de GRS. Marie va donc vous expliquer tout ça !

Peux-tu te présenter et nous dire depuis quand tu pratiques la GRS?

Je m’appelle Marie, étudiante de 21 ans, passionnée par le sport (surtout la danse) j’ai pratiqué la Gymnastique Rythmique (G.R, anciennement GRS) de 6 ans jusqu’à mes 16 ans. Aujourd’hui je ne fais plus de G.R, j’en ai fais pendant 10 ans. Ça reste le meilleur souvenir de ma vie !

Y a t'il plusieurs/niveaux catégories de gymnastique rythmique?

Déjà, la GR est un sport complètement différent de la gymnastique. Pour ceux qui ne savent pas c’est là où nous dansons avec les rubans, cerceaux, cordes, massues et ballons. Tandis que la Gymnastique c’est le sport avec les poutres (et je ne détail pas plus car je connais beaucoup moins ce sport!). Et donc oui il y a plusieurs catégories, celles par âge pour commencer.

Il y a les tous petits (l’éveil) où ce sont des parcours à effectuer pour la motricité. Ensuite, il y a les 7-9 ans (poussine), les 10-12 ans (benjamine), les 13-14 ans (minime), les 15-16 ans (cadette), les 17-18 ans (junior), les 19 ans et + (sénior).

Ensuite il y a plusieurs niveaux, le niveau compétition qui comprend les catégories Régionales et Fédérales avec plusieurs sous-niveaux (qui ont changés depuis que j’ai arrêté donc je ne connais pas vraiment). Il y a le niveau performance qui concerne les catégories Nationales, puis enfin le niveau Elite qui concernant les gymnastes inscrites en pôle.

Gymnastique rythmique

Peux-tu nous expliquer en quoi consiste la GRS?

Question 4 : Ce sport consiste à faire un chorégraphie individuelle ou en équipe avec un engin (ballon, ruban, cerceau, massue, corde) imposé par la Fédération Française de Gymnastique, devant un jury. Nous dansons continuellement avec l’engin, nous en avons qu’un seul, il se peut que certaines fois nous en avons 2 (généralement ceux qui s’assemblent le mieux : cerceau avec ballon par exemple ou encore les massues avec la corde).

Concernant la chorégraphie, il faut respecter un certain temps, pour les individuelles ça doit durer entre 1 min 15 et 1 min 30 tandis que pour les équipes c’est 1 min 30 sur une musique instrumentales ou avec parole. Dans la chorégraphie il faut respecter un certain nombre de mouvement, appelés « Difficulté » : les pivots (rotations), les sauts et les équilibres ayant des valeurs particulières quand elles sont correctement réalisées.

Pourquoi as-tu décidé de commencer?

J’ai commencé ce sport car ma soeur en faisait également et c’était super beau à voir, donc j’ai voulu essayer à mon tour.

Combien d’entraînements avais-tu par semaine?

J’avais 3 entrainements (voir 4 quand on approchait des compétitions). C’était le mardi soir, le mercredi après-midi, le vendredi soir, et parfois (très rarement) le samedi matin. Les jours des entraînements dépendent des clubs mais aussi des niveaux de compétitions.

As-tu fait des compétitions?

Oui j’ai fais les compétitions, à savoir qu’il y a 4 compétions différentes dans le niveau Fédéral, on commence par le départemental, le régional, la zone et enfin les championnats de France (sans parler des grandes compétitions mondiales…). Et je suis allée jusqu’au France plusieurs fois, c’est une très belle expérience !

Interview de Marie

Que faut-il pour commencer?

Il faut une tenue de sport, en général c’est un legging pour pouvoir bien voir les jambes, ainsi qu’un débardeur/brassière. Il faut également des demies-pointes. Certains club demandent certainement un justaucorps pour les individuels, et souvent ils les prêtent pour les équipes (et c’est compris dans le prix de la licence). Les engins sont généralement fournis par le club.

Qu'est-ce que tu aimes dans le GRS?

Ce que j’aime dans la GR c’est le fait de s’éclater sur un tapis devant un jury et un public durant 1m 30, le partage et l’entraide entre gymnaste qui est fabuleux ! Ce que j’aimais aussi c’était d’avoir une belle souplesse (ce qu’on perd assez vite une fois qu’on arrête malheureusement…). Et surtout le moment des compétitions, avec le stress et à la fois l’excitation de faire son petit passage et l’attente des résultats.

As-tu une anecdote ou un souvenir à nous raconter?

Toutes mes entorses ahaha !! Non mais un plus beau souvenir, c’est d’avoir fait un passage, une démonstration au championnat International à Corbeil-Essonnes (Paris).

Interview de Marie

Des conseils avant de débuter?

Avant de débuter il faut bien savoir du coup que c’est un sport avec un esprit d’équipe, qui ne faut pas « se la jouer perso » ! Et il faut très souvent s’étirer pour réussir à avoir le maximum de souplesse par la suite.

Si tu pouvais découvrir la gymnastique rythmique en 3 mots...

...Souvenirs (car on créée plein de souvenirs avec les gymnastes) / danse / amusement

Merci Marie pour toutes tes réponses. C'est la fin de cette interview mais tu peux retrouver les précédentes juste en dessous.

Camille :)

Hello, comment vas-tu ? Il y a quelques jours j’ai décidé de faire un programme de sport de Chloé Ting Challenge. Je faisais régulièrement des exercices avec ses vidéos mais cette fois j’ai voulu suivre un programme complet pendant 2 semaines.

Si ça t’intéresse, j’ai aussi suivi le programme de sport Nike Training Club pendant 4 semaines. En attendant on va parler du programme de sport de Chloé Ting. Pendant le confinement, tu as sûrement dû voir des personnes qui réalisaient un des programmes et ça m'a beaucoup intrigué comment les changements physiques étaient visibles.

Qui est Chloé Ting ?

Pour commencer Chloé Ting est une youtubeuse australienne de plus de 30 millions d’abonnés. Elle propose de nombreux programmes de sport gratuits sur YouTube. Comme je te l'ai dit plus haut, pendant le confinement beaucoup de personnes se sont lancées le défi de réaliser un ou plusieurs de ces programmes !

D'ailleurs, tu peux les retrouver grâce à #ChloeTingChallenge sur Instagram, Tiktok ou YouTube. Si tu cherches de la motivation, il y a de nombreuses vidéos avant/après avec les résultats de ces entraînements de sport.

Les challenges et programmes

Chloe Ting a créé un site internet avec 7 programmes gratuits de sport différents. Chaque programme a une durée différente avec des exercices pour travailler une ou plusieurs parties du corps. On peut donc choisir un programme et le suivre jour après jour. Par ailleurs, dans chaque programme ou challenge, il y a quelques jours de repos. Sur le site chaque entraînement renvoie vers une vidéo YouTube de la chaîne de Chloé. C'est très facile de suivre un programme car tout est expliqué très clairement.

Pour ma part, j’ai donc choisi le programme 2 Weeks Shred Challenge de 14 jours. J’ai choisi ce programme très court principalement, car il me restait seulement 2 semaines de vacances où j'ai complètement libre donc je pouvais suivre l'entraînement tranquillement. Les vidéos sont en anglais, mais elles sont vraiment accessibles à tous. Il te suffit juste de suivre le temps avec les chronos en haut à droite de l'écran et de regarder les démonstrations pour réaliser ton exercice.

Tu te demandes peut-être quel programme choisir ? Pour ça, je te conseille de faire en fonction de ton niveau sportif et du temps que tu disposes. Si tu veux te mettre au sport, il est préférable de commencer par un workout plutôt court comme le 2 Weeks Shred Challenge ou le 12 Days Intense Core Challenge.

Les exercices

Lorsqu'on suit un programme on doit enchaîner plusieurs vidéos à la suite. En général, on retrouve au début de chaque entraînement, les mêmes vidéos puis la 3 ème et 4 ème changent en fonction des jours. Je fais du sport plusieurs fois par semaine, pourtant les deux premiers jours, j'ai vraiment trouvé les exercices intenses. Finalement, à force de les répéter chaque jour, on s'y habitue et surtout on voit réellement notre progression !

En général, les vidéos sont assez courtes, entre 10 et 15 minutes, cependant quand on doit les enchaîner on arrive vite à 50 minutes ! Bien sûr on peut faire des pauses entre chaque vidéo.

Ensuite, je trouve que les exercices sont vraiment adaptés à tous. Même s'ils sont difficiles au début, tout le monde peut les réaliser. D'ailleurs, il y a pratiquement à chaque fois une version Low Impact de l'exercice, donc ça permet de remplacer l'exercice par un autre un peu plus simple. Souvent, l'exercice Low Impact fait moins travailler le cardio.

Mon bilan

Pour conclure, je suis vraiment contente d'avoir pu enfin tester et finir ce programme. On voit réellement une évolution sur les muscles et surtout on a beaucoup moins de mal à faire des exercices à la fin du challenge. Je pense d'ailleurs en essayer un autre, peut-être au mois de janvier ou février.

Néanmoins, même si j'ai l'impression d'être plus musclée et en meilleure forme qu'au début, je n'ai pas observé un grand changement de mon corps. Je pense que si tu fais peu de sport, le changement est beaucoup plus visible car tu n'es pas habitué à ce rythme. Par ailleurs, l'alimentation joue aussi un grand rôle dans ces changements physiques.

Si tu es novice, tu vas sûrement trouver chaque workout vraiment compliqué et c'est tout à fait normal. Les exercices sont réellement intenses. Au début, tu peux t'autoriser des pauses entre chaque exercice. D'ailleurs, il faut boire tout au long de ta séance pour arriver à tenir le rythme.

La plupart des personnes qui montre de grands changements physiques ont modifié leur alimentation par des produits plus sains. Pour ma part, je mange déjà globalement équilibré et je n'ai pas vraiment eu le besoin de changer mon alimentation. Cela a sûrement dû faire la différence ahah !
Et toi, as-tu déjà suivi un entraînement ?

Si tu veux en découvrir plus :

Programme Nike Training: le bilan

5 exercices de renforcement à faire à la maison

Hello, comment vas-tu? Aujourd’hui on commence les interviews sportifs avec Clara qui va nous parler du handball! Si tu veux commencer le sport, tu peux voir le premier article en cliquant ici. En tout cas, aujourd’hui Clara va nous présenter son sport.

Peux-tu te présenter en quelques mots?

Je m’appelle Clara, j’ai 15 ans, et je joue au handball, dans la catégorie -17.

Depuis quand pratiques-tu le handball et pourquoi as-tu décidé de commencer?

Je pratique le handball depuis 5 ans, bientôt 6 ! Avant de commencer, j’ai fait de la gymnastique pendant 5 ans, mais j’avais envie d’un sport collectif, d’avancer avec un groupe et non que de moi-même. J’ai donc essayé le hand car après avoir vu des matchs à la télé, et des témoignages de filles qui disaient que ce sport les avaient « changées », je me suis lancée.

Combien d’entraînement as-tu par semaine? Et fais-tu des compétitions?

Je pratique ce sport deux fois par semaine, deux entraînements de 1h30. Oui, il y a des matchs tous les week-ends, (pour moi le samedi généralement) et selon le déplacement, je peux être prise toute la journée.

Quels équipements as-tu besoin pour commencer?

Pour commencer, il y a juste besoin d’une tenue de sport, (chaussettes de hand, teeshirt de hand et short, de préférence, mais rien n’est obligatoire!) des baskets de hand, et d’un ballon (la taille varie selon les catégories, mais en général, on utilise ceux du club pour les entraînements, alors encore, rien d’obligatoire!)

"Le hand m’a fait grandir, sportivement comme mentalement"

Qu'est-ce que tu aimes dans le hand?

J’adore le hand. Je suis très soudée avec mes coéquipières et il y a une ambiance très respectueuse. Le fair-play est vraiment présent entre les équipes et surtout, on ne s’ennuie jamais! On pleure et on rit ensemble, on fait des connaissances et on se défoule! Le hand m’a fait grandir, sportivement comme mentalement parlant, car le mental est un point essentiel dans ce sport.

Au début, j’ai eu énormément de mal à comprendre parfaitement les règles, alors forcément, j’ai déjà mis des buts contre mon camp...un jour, j’ai même perdu une basket en jouant, et j’ai continué de courir tout de même!

"Tout le monde s’encourage et se soutient"

As-tu des conseils à donner aux personnes qui voudraient débuter?

Je dirais aux personnes qui voudraient débuter de ne pas hésiter, car ce sport est vraiment complet, cela fait connaître de nouvelles personnes et prendre confiance en soi, parce que tout le monde s’encourage et se soutient.

Cependant il faut être prêt à y passer énormément de temps et d’énergie, et aussi être prêt mentalement, car il faut toujours continuer et se donner à fond même quand on n’y arrive pas et que l’on a un coup de mou !

Si tu pouvais décrire le handball en 3 mots...

...coopération, vivant, précieux!

Quel est ton joueur ou ton équipe préférée?

J’aime beaucoup l’équipe de France féminine, elle regroupe énormément de joueuses que j’adore comme Orlane Kanor ou Allison Pineau.

Voilà c'est la fin de cet article, un grand merci à Clara pour ses réponses! De nouveaux interviews arrivent cette semaine pour découvrir de nouveaux sports!

Camille :)

Hello, aujourd’hui c'est reparti pour un interview. Enzo va donc nous présenter le hockey sur glace !

Peux-tu te présenter et nous dire depuis quand tu fais du hockey?

Je m’appelle Enzo et j’ai 19 ans, je viens de terminer ma première année à l’IUT d’Orléans où j’y étudie la gestion des entreprises et des administrations. Je pratique le hockey sur glace depuis 6 ans.

Y a t'il plusieurs catégories de hockey? Comment se déroule une match?

Comme dans tous les sports d’équipe les catégories sont définies par l’âge des joueurs jusqu’à leur majorité. Ensuite les équipes se répartissent dans différentes divisions selon leur niveau. Il est aussi possible de pratiquer le hockey dans une équipe loisir.

Le hockey oppose 5 joueurs de champ et un gardien dans chaque équipe, l’objectif de chaque équipe est de marquer des buts en envoyant le palet dans la cage adverse.

Interview d'Enzo

Pourquoi as-tu décidé de commencer?

Quand j’étais petit je jouais au hockey dans la rue sur des rollers, je suis allé voir plusieurs matchs à la patinoire d’Orléans et ce fut comme un déclic. Je voulais un jour me retrouver à la place des joueurs que j’avais vu et supporté !

Combien d’entraînements as-tu par semaine?

Je m’entraine deux à trois fois par semaine. Les entrainements sont divisés en deux parties, une heure de préparation physique puis une heure et demie sur la glace.

Fais-tu des compétitions?

Je participe au championnat de la 3e division ce qui représentent 14 matchs, 7 à domicile et 7 à l’extérieur.

Pour les plus petits (moins de 9 ans) où lors de séance d’essaie, un casque, des gants, des patins et une crosse suffisent mais le reste de l’équipement devient vite indispensable pour des questions de sécurité…

Photo d'équipe

Qu'est-ce que tu aimes dans le hockey?

J’aime le hockey car c’est un sport complet, il faut travailler son patinage, sa technique avec la crosse et sa force physique. A cela s’ajoute la vision de jeu et la capacité à prendre des décisions très rapidement.

Quels équipements as-tu eu besoin pour débuter?

Pour débuter le hockey il faut être sûr de pouvoir s’investir, dans ce sport la progression est laborieuse.

Un conseil avant de commencer?

Mon conseil est donc de s’engager à fond !

Si tu pouvais décrire le hockey en 3 mots?

Je dirais vitesse, agilité et contact.

Quelque chose à ajouter?

Et bien venez découvrir le hockey à la patinoire d’Orléans !

Voilà c'est la fin de cette interview, merci à Enzo pour ce témoignage !

Camille :)

Hello, comment vas-tu? Aujourd’hui c'est parti pour un nouvel interview. Léa a pratiqué le football pendant plusieurs années et elle va nous raconter sa pratique sportive et donner quelques conseils.

Peux-tu te présenter?

Je m’appelle Léa, j’ai 20 ans. Je suis en licence de LEA à Brest (Bretagne). Je suis assez sportive (je pratique plusieurs sports).

Depuis quand pratiques-tu le foot? Et pourquoi as-tu décidé de commencer?

Je ne pratique plus le football, mais j’en ai fait pendant plusieurs années. J’ai décidé de commencer à en faire car tout le monde disait que c’était un sport de garçon, que les filles n’avaient rien à faire sur un terrain de foot, et surtout que les filles étaient « nulles ».

J’ai donc voulu démontrer que ce préjugé était faux et que tout le monde, que ce soit fille ou garçon, pouvait y jouer. Et ce qui m’a aussi donnée envie d’en pratiquer c’est mon frère car il en faisait déjà depuis plusieurs années et je le trouvais assez doué, je voulais devenir comme lui et être aussi forte que lui, c’était un peu mon modèle.

Combien d’entraînement avais-tu par semaine?

Alors, j’étais à peu près à 2 entraînements par semaine (le mardi et le jeudi soir, mais ça m’est aussi arrivé d’avoir un seul entraînement par semaine et c’était le mercredi après-midi) et souvent j’avais match le samedi après-midi (ou ça m’est arrivé mais très rarement d’avoir un match le dimanche).

As-tu fais des compétitions?

Je ne sais pas trop si compétitions et tournois veulent dire la même chose, mais si c’est le cas, oui je faisais souvent des tournois contre d’autres équipes des environs (des petites communes aux alentours de Brest comme Saint Renan, Plouzané, Plougastel-Daoulas, Guilers, Plouguerneau...) et parfois avec des équipes d’autres départements de la Bretagne (Côtes d’armor, morbihan et l’île et vilaine).

Quels équipements as-tu eu besoin pour commencer?

Pour le début, il faut des vêtements de sport pour les entraînements, peu importe la tenue mais le mieux c’est quand même d’avoir un short de foot et un maillot de foot, mais ce n’est pas du tout une obligation!! Ensuite il faut des chaussettes de foot, avec des protège tibias et bien évidemment le plus important les chaussures à crampons.

Quand, l’hiver il fait froid, c’est bien aussi d’avoir un licra pour mettre en dessus du haut, et un legging de sport pour mettre en dessous du short. Un K-way aussi est indispensable en cas de pluie (et à Brest il pleut beaucoup beaucoup dans l’année ahah).

Et pour finir avec la tenue, pour celui où celle qui est au but il lui faut des gants de foot. Le reste des équipements est fourni par le club (ballon, accessoires: plot, slalom...).

Débuter le football

Qu'est-ce que tu aimes dans le foot?

J’aime beaucoup l’esprit d’équipe (bon y a souvent des tensions aussi ahah), on est assez soudés dans l’équipe, on s’entraide énormément. C’est vrai qu’on dit souvent que le foot a une mentalité “de merde” etc, que c’est pas forcément un sport à pratiquer, mais quand on est dans une équipe, qu’on vit les mêmes aventures, les mêmes victoires ou défaites, on se rend compte que c’est bien plus qu’un sport et parfois bien plus que des coéquipiers.

As-tu une anecdote à nous raconter?

J’en ai une qui m’a marquée et elle me marquera toujours je pense. A chaque vacances scolaires, le club de foot dans lequel je jouais, organisait une semaine de stage ou on avait des activités pour s’améliorer dans telle discipline, on faisait des matchs, et pleins d’exercices de sport. C’était vraiment génial.

Tous les midis, on se retrouvait (car on était tous divisés en groupe pour les différentes activités) pour manger, c’était vraiment super de parler et d’échanger sur ce qu’on avait fait etc, et juste avant d’aller manger on avait un petit rituel.

C’était d’aller voir un des entraîneurs les plus anciens du club qui préparait de la soupe dans une énorme marmite, et on l’aidait tous à mélanger, remuer la soupe, et chacun notre tour on faisait ça. C’était vraiment un moment où ni la compétition ni le foot en lui même étaient présents et franchement ça faisait du bien de parler autre chose que ballon ou crampons.

As-tu des conseils à donner avant de débuter?

Mes conseils sont: être un peu sportif avant de commencer et avoir un bon cardio, car les terrains de foot sont grands et tenir une mi-temps voire la totalité d’un match à courir sans jamais s’arrêter c’est très difficile quand on est pas très sportif, on s’essouffle vite et on tient pas longtemps.

Si tu pouvais découvrir le foot en trois mots...

... Cohésion , partage, famille

On dit souvent que le football est un sport pour les garçons...As-tu eu peur des préjugés avant de débuter?

Si au départ j’avais un peu peur de la réaction des gens en apprenant que je faisais du foot, surtout que mes copines de l’époque faisaient soit de la gymnastique soit de la danse ou encore de l’équitation, j’avais peur d’être celle qu’on montre du doigt en disant “tiens elle, elle fait du foot, c’est vraiment un garçon manqué”. Mais au final c’est bien passé et les gens étaient contents qu’une fille fasse du foot, ça montrait qu’il n’y avait pas que les garçons à en faire.

C'est la fin de cette interview! Un grand merci à Léa pour ses réponses. Si toi aussi tu veux débuter le sport à la rentrée, je te laisse regarder les articles suivants.

Camille :)